Hmm znam typa o ksywie Rączka, który swego czasu ćwicząc tylko klatę, bary i biceps ( nogi zlewał ) doszedł do imponujących jak na kogoś o mniejszym niż 170cm wzroście ( typ w łapie miał ponad 50cm. -> zresztą foty tego typa możecie zobaczyć na http://www.szymiec.pl/index.php?dzial=9&pdzial=4 Co jest w nim śmiesznego? Otóż koleś uważał [...]
shizaxa to jak często robisz sobie oszukany? Taaa bary muszą być! ;-) Raz na tydzień/dwa, zależy jak widzę swoją formę :-D jak trener zadowolony i ja mogę na siebie w lustrze patrzeć to wtedy jakiś oszukany posiłek wpada, jak mam zły dzień to tylko 100% czysta dieta :)
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
ejjjj chciałam coś napisać ,ale już zapomniałam o co mi chodziło jak zobaczyłam Piotrka klate ,bary i łapy :O Dobra juz wiem,chodziło mi o te pojemniki po lodach [...]
TRENING nr 4 KLATA+BARY I. wl 3x5 II. squeeze+neutralnym (dodatnia) 3s III. pompki (leżąc, najzwyklejsze pompki%) 2s IV. p.press 3x5 V. unoszenie bokiem+podciaganie+unoszenie w opadzie+unoszenie przodem 2s VI. szrugsy 2s trening na małej śmiesznej siłce, sporo irytujących pierdół, np za krótkie, za wąskie poręcze, ogólne braki w sprzęcie, za to [...]
[...] bedzie jeszcze gorzej niz bylo a co do treningu to tez nie za bardzo placy z bicem odpadaja ! na pewno klata z tricem odpadaja ! na pewno ja polecam pon: klata + bic + brzuch śr: bary + tric + brzuch + nogi pią klata + plecy + brzuch ja nim jade i jest wspaniale planuje go w najblizszym czasie zmienic na 4 dniowy ale nie wiem czy wyjdzie pzdr.
[...] lewa noge do siebie (oczywiscie zataczając koło)jak przechodzisz i znajdujesz sie juz na rekach to mocno przytnij prawa noga to daje szybkosc staraj sie robic wysoko te bary, a samo Cie poniesie , jezeli chcesz robic szybciej jeszcze to pracuj jeszcze ciałem przy przechodzeniu zrywaj barkami z jednego na drugi...hmmm.. co jeszcze na poczatku [...]
Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... // jak chcesz 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly // jak chcesz 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 [...]
[...] w leżeniu 16/16/16 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 40/40 Wreszcie progres w niemal każdym ćwiczeniu - jak nie dokładam kilosów to dodaje powtórzeń tylko bary jakoś osamotnione Tricek dostał ostro - przy ćw. dodatkowym pracowałem na oparach i nie dałem rady zrobić tych 20 powtórzeń. Brzuch zaczyna się powoli pokazywać, [...]
[...] i uginanie podudzi w lezeniu jak masz taka mozliwosc. Jak niemasz to zamiast uginania daj RDL albo zurawia. i do tego na koniec na łydy wspiecia na palce ze sztanga. 5. bary- podciaganie wzdloz tulowia jest dosc kontuzjogenne dla barkow. wywalil bym to i daj wyciskanie hantelek w siadze albo wyciskanie sztangi stojac. Co do trenow barkow + [...]
Pogoda odebrała moc, ciężary trochę mniejsze niż ostatnio ale pompa i tak była. U mnie wczoraj podobnie, ale mimo że wydawało mi się, że trening był słaby, to bary się spompowały :-)) Jeszcze trochę tych upałów i będzie tylko lepiej };-) I tak jak Czikita pisze - lud domaga się fot :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-09-01 09:59:41
witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]
[...] to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o [...]
jakie sa zaleznosci przy robieniu bunnyhopow czyli np. czy trudniej sie robi na roweryku z dluzsza rama? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego [...]
Sorry ze troche odejde od tematu, ale moze wiecie czemu tak mi sie dzieje?? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co [...]
a tam w srodko korby nie wiem dokladnie gdzie podobno sa jakies male kulki moze zem jedna gdzies zgubil?? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego [...]